#фитнес@playmakerby
7 признаков перетренировки
Ты когда-нибудь чувствовал невероятную усталость в течение нескольких недель кряду, когда с каждой пробежкой ты становишься все медленнее и медленнее? Если подобное происходит, вполне вероятно, что ты перетренировался. Это обычное явление для спортсменов класса А, и тех, кто регулярно участвует в забегах. Помимо травм, перетренировка может привести к потере тренировочного ритма и даже интереса к бегу на долгое время. Далее описаны семь основных признаков избыточной нагрузки:
-Ты более раздражителен, чем обычно
-Ты не очень хорошо спишь по ночам (возможно, ты быстро засыпаешь, но просыпаешься среди ночи и ворочаешься до утра; или же ты спокойно спишь всю ночь, но на утро чувствуешь себя совершенно -разбитым)
-Тебе приходится каждый раз себя уговаривать выйти на пробежку
-Руки и ноги вялые и неповоротливые
-Ты резко набираешь или теряешь вес
-Твои тренировки проходят нестабильно (в один день чувствуешь себя супергероем, в другой – едва двигаешься)
-Все вокруг замечают, что ты неважно выглядишь
Если хотя бы часть этого списка про тебя, пришло время принять меры. Для начала пару дней потренируйся вполсилы. Если на третий день не станет лучше, проведи в таком режиме ближайшую неделю. Если силы не вернуться, значит – ты действительно перетренирован, и стоит взять паузу. Главное, не запускай проблему, иначе это выбьет тебя из спорта надолго.
Материал: http://adidas-running.ru
